JK Base etävalmennus
Nousujohteista etävalmennusta tavoitteelliseen saliharjoitteluun. Sinun ei tarvitse miettiä, mitä salilla teet seuraavaksi. Saat suunnitelman, jonka etenemistä seurataan ja jota kehitetään kanssasi.
JK Base ei ole pelkkä PDF-ohjelma, joka loppuu kolmeen kuukauteen. Se on jatkuva valmennussuhde, jossa ohjelma kehittyy kanssasi.
Ohjelmointi etenee 12 viikon jaksoissa, mutta ohjelmaa ei lyödä lukkoon. Jos laite on varattu tai liike ei onnistu, ohjelmassa on valmiina korvaava liike. Jos sekään ei toimi, muokkaan ohjelmaa.
Et ole yksin. Kysy mitä vain valmentajalta suoraan sovelluksessa, ja vaihda kokemuksia muiden valmennettavien kanssa yhteisessä ryhmächatissa ja keskustelualueella.
- Harjoitusohjelma 2–5x viikossa
- Ravinto-ohjaus, makrot ja ruokavaihtolaskuri
- Henkilökohtainen seuranta ja treenisovellus
- Valmentajan suora tuki
- Liikevideoiden tekniikkapalaute neljän viikon välein
- −10 % urheiluhieronnasta valmennuksen ajan
Early Bird -hinta säilyy niin kauan kuin valmennuksesi jatkuu yhtäjaksoisesti. Normaalihinta on 79,90 €/kk.
Maksutavat: korttimaksu, ePassi ja Edenred. Sitoutuminen: ensimmäinen sopimuskausi 3 kk (ohjelmointi etenee 12 viikon jaksoissa), jonka jälkeen toistaiseksi voimassa oleva, irtisanomisaika 30 päivää (sopimusehdot).
Näin pääset alkuun
1. Maksu
Aloita valmennus ja maksa kortilla. Voit maksaa myös ePassilla tai Edenredillä.
2. Trainero-kutsu
Kun maksu on vahvistettu, sinulle luodaan henkilökohtainen Trainero-tili ja saat kutsun sähköpostiisi.
3. Alkukartoitus
Täytät alkukartoituksen sovelluksessa. Sen perusteella valitsen sinulle sopivan harjoitus- ja ravinto-ohjelman.
4. Aloitus
Saat ilmoituksen, kun ohjelmasi ovat valmiina, ja ensimmäinen neljän viikon blokki alkaa.
Tältä valmennus näyttää sovelluksessa
Kaikki kulkee Trainero-sovelluksessa: ohjelma, ravinto, seuranta ja yhteydenpito valmentajaan.
Näin valmennus etenee
Valmennus etenee neljän viikon harjoittelublokeissa. Jokaisen blokin jälkeen arvioimme etenemisesi, saat henkilökohtaisen palautteen ja siirryt seuraavaan harjoitteluvaiheeseen. 12 viikon välein harjoittelun painotus ja ohjelmointi uudistuvat.
1. Base
Viikot 1–4
Rakennetaan vahva pohja harjoittelulle. Opit käyttämään ohjelmaa, seuraamaan RIR-arvoja ja etenemään hallitusti.
2. Build
Viikot 5–8
Harjoittelun kuormittavuus kasvaa. Tavoitteena on jatkaa nousujohteista kehitystä ja viedä sarjoja lähemmäs omaa suorituskykyäsi.
3. Push
Viikot 9–11
Jakson kovimmat harjoitusviikot. Harjoittelu viedään lähelle suorituskykysi rajoja hallitusti ja suunnitelmallisesti.
4. Deload
Viikko 12
Harjoittelua kevennetään palautumisen varmistamiseksi ennen seuraavaa 12 viikon harjoittelujaksoa.
Tavoitteellista harjoittelua omaan arkeesi
JK Base -etävalmennus sopii kaikentasoisille, jotka haluavat kehittyä suunnitelmallisesti. Harjoittelet itsenäisesti, joten sinun pitää osata tehdä salin perusliikkeet omin päin.
Kehitystä salilla
Haluat kehittää lihasmassaa, voimaa ja kehonkoostumusta nousujohteisesti.
Omalla aikataululla
Harjoittelet 2–5 kertaa viikossa.
Valmentajan tuella
Saat palautetta, seurantaa ja tarvittavia muutoksia harjoitteluusi.
Et tarvitse vuosien harjoittelukokemusta, mutta kuntosalin perusasioiden tulisi olla ennestään tuttuja.
Valmentajanasi Joonas
Olen valmentanut aloittelijoista kokeneisiin kuntosaliharjoittelijoihin yli 10 vuoden ajan. Ohjelma ja ravinto-ohjeet valitaan sinun lähtötilanteesi ja harjoitusmääräsi mukaan.
10+ vuotta
valmennuskokemusta
IFBB-kilpailija
naturaali kehonrakennus
SFU-koulutettu
fitnessvalmentaja
Usein kysytyt kysymykset
Voinko maksaa ePassilla tai Edenredillä?
Kyllä voit! Voit maksaa valmennuksen osittain tai kokonaan liikuntaedulla:
- Maksa haluamasi summa sovelluksessasi palveluntarjoajalle Hieronta- ja Hyvinvointipalvelut Joonas Kolehmainen.
- Lähetä maksusta kuitti sähköpostilla tai viestillä.
- Vähennämme maksetun summan valmennuksen hinnasta ja ilmoitamme ohjeet mahdollisen loppusumman hoitamiseen.
Kun maksu on käsitelty, saat ohjeet valmennuksen aloittamiseen.
Onko valmennuksessa sitoutumisaikaa?
JK Base -etävalmennuksen ensimmäinen sopimuskausi on kolme kuukautta. Tämä perustuu valmennuksen 12 viikon harjoittelukokonaisuuteen, jossa harjoittelu etenee suunnitelmallisesti vaiheesta toiseen. Kehityksen arvioiminen ja nousujohteisen harjoittelun rakentaminen vaativat aikaa, minkä vuoksi valmennukseen sitoudutaan aluksi kolmeksi kuukaudeksi.
Ensimmäisen sopimuskauden jälkeen valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassa olevana samalla kuukausihinnalla. Irtisanomisaika on tällöin 30 päivää.
Mitä tapahtuu ensimmäisen 12 viikon jälkeen?
Valmennus jatkuu automaattisesti toistaiseksi voimassa olevana, ellei sitä irtisanota sopimusehtojen mukaisesti. Seuraavalla harjoittelujaksolla harjoittelun painotus ja ohjelmointi uudistuvat, ja saat henkilökohtaista palautetta etenemisestäsi neljän viikon välein. Et siis aloita samaa 12 viikon ohjelmaa alusta, vaan harjoittelu jatkuu seuraavaan vaiheeseen.
Milloin ja miten saan treeniohjelman käyttööni?
Kun maksusi on vahvistettu, sinulle luodaan henkilökohtainen Trainero-tili ja saat sähköpostiisi kutsun sovellukseen. Täytät ensin alkukartoituksen, jonka perusteella valitsen sinulle sopivan harjoitus- ja ravinto-ohjelman. Saat ilmoituksen, kun ohjelmasi ovat käytettävissä.
Voinko vaihtaa harjoitusohjelmaa tai liikkeitä valmennuksen aikana?
Valmennuksessa on valmiit harjoitusohjelmat 2–5 viikoittaiselle harjoituskerralle. Aloitustietojesi perusteella saat harjoitusmäärääsi ja tavoitteeseesi sopivan ohjelman. Jos harjoitusmääräsi muuttuu, voit siirtyä uuteen harjoitusmäärään sopivaan ohjelmaan.
Harjoitusliikkeille on lisäksi valmiiksi määritetty vaihtoehtoisia liikkeitä, esimerkiksi silloin, jos jokin liike ei onnistu tai tarvittavaa laitetta ei ole käytettävissä.
Mitä jos joudun tauolle sairauden tai loukkaantumisen vuoksi?
Mikäli sairastut tai loukkaannut pidemmäksi aikaa, valmennus voidaan laittaa tauolle lääkärintodistusta vastaan. Tauon ajalta maksuja ei veloiteta ja valmennusaika siirtyy eteenpäin.
Kenelle ja kuinka monelle treenipäivälle valmennus sopii?
Valmennus sopii kaikille, joille kuntosalin perusteet ovat jo tuttuja. Treeniohjelma mukautetaan 2–5 treenikertaan viikossa sinun aikataulusi mukaan, joten voit harjoitella joustavasti oman arkesi puitteissa.
Miten ravinto ja ruokavalio on huomioitu valmennuksessa?
Valmennus sisältää selkeät, tavoitettasi tukevat esimerkkiruokavaliot eri energiamäärille sekä riittävän proteiinin saannin lihaskasvun ja palautumisen tueksi. Ruokavalio pohjautuu joustavuuteen: jokaiselle aterialle on selkeät raaka-aineet sekä valmiit vaihtoehdot (esim. riisi, pasta, peruna tai eri proteiinin- ja rasvanlähteet).
Et joudu syömään pelkkää kanaa ja riisiä, vaan opit koostamaan tuloksia tuovan ruokavalion tavallisesta ruoasta!
Miten ruokavaihtolaskuri toimii?
Ruokavaihtolaskurilla voit vaihtaa yksittäisen ruoan tai koko aterian toiseen. Valitset ruoan, jonka haluat vaihtaa, ja laskuri näyttää, paljonko uutta ruokaa syöt, jotta kalorit ja makrot pysyvät mahdollisimman lähellä alkuperäistä. Vaihtoehdoista näet kalorit sekä proteiinin, hiilihydraatit ja rasvan.
Määrät ovat suuntaa-antavia. Laskuri on vapaasti käytössä: jkbase.fi/ruokavaihtolaskuri.